РАБОЧАЯ ПРОГРАММА АВТОРСКОГО ПРОЕКТА: Способы саморегуляции психолога

 

ГБУ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКИ МОЛОДЕЖИ РС(Я)

Вилюйский филиал

«УТВЕРЖДАЮ»

Председатель ГБУ ЦСППМ РС(Я)                                                                                                                                                                  Рабочая программа рассмотрена:

___________________ Н.Д. Елисеева                                                                                                                    «Творческой группой ГУ ЦСППМ»: _________2013г.

«___»______________________ 2013г.                                                                                                                                 Решение №______ от ____________ 2013 г.

 

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА АВТОРСКОГО ПРОЕКТА

Способы саморегуляции психолога

Программу разработала:

                                                  психолог Егорова И.Н.

                                                                           Заведующий филиала:  Иванова С.Н.

Актуальность: Практический психолог помогает клиенту самораскрыться, решить жизненные проблемы, прибрести коммуникативные навыки, необходимые в повседневной жизни. Есть еще одна область в которой работает практический психолог – помощь в преодолении психоэмоциональных нагрузок. Причем проблема психоэмоциональных нагрузок одинаково значима как для клиента, так и для самого психолога.

Цель:Знакомство с различными методами оптимизации психического состояния психолога.

Задачи:

  • Расширить представления о способах самокоррекции
  • Предоставить возможность потренировать методы и способы саморегуляции

Форма работы: Тренинг для психологов.

Целевая  группа:  практические  Психологи.

Ожидаемые результаты:

Продолжительность:3 академических часа

Количество участников:15-20 человек.

Содержание

I часть

  1. Знакомство (30 мин.)
  2. Причины возникновения психоэмоциональных перегрузок, связанных с профессиональной деятельностью практического психолога (20 мин.)
  3. Самодиагностика

II часть

          2.1. Психофизическая гимнастика (20 мин.)

          2.2. Гимнастика лица (20 мин.)

          2.3. Самомассаж (10 мин.)

          2.4. Нервно-мышечная релаксация (30 мин.)

          2.5. Аутогенная тренировка (20 мин.)

          2.6. Саморегуляция психического состояния с помощью нейролингвистического программирования (30 мин.)

          2.7. Дыхательная гимнастика (25 мин.)

          2.8. Медитация (20 мин.)

Упражнение «Знакомство»

Участники поочередно называют свои имена и рассказывают о них

  • Участники усаживаются в круг.
  • Предложите игроку, сидящему справа от Вас, встать со стула и назвать как свое полное имя, так и имя, которым он хотел бы называться в группе. Затем выступающий должен сообщить что-нибудь о своем имени. Он может,  например, попытаться ответить на такие вопросы:
  • Что означает моя фамилия?
  • Откуда моя семья?
  • Нравится ли мне мое имя?
  • Знаю ли я, что означает мое имя?
  • Хотел бы я, чтобы меня называли другим именем?
  • Кто еще в семье носил это имя?

Каждый участник сам решает, что рассказать и как прокомментировать свой рассказ,  однако выступающему необходимо уложиться в 2 минуты.

Закончив говорить, выступающий снова садится на свое место. Игра идет дальше по кругу против часовой стрелки.

Причины возникновения психоэмоциональных перегрузок, связанных с профессиональной деятельностью практического психолога

Основная причина, по которой возникают негативные психические состояния у психолога в результате его работы, на наш взгляд, - низкий профессионализм. Начинать профессиональное совершенство психологу необходимо с личностного роста.

В самом деле, трудно представить себе, как «профессионал в области душевного здоровья», который по праву считается психолог, может помогать людям, решать их проблемы, если сам он полон тех же проблем. Каким бы множеством методик и приемов не владел психолог, он должен, прежде всего, выступать примером психологического здоровья и зрелости для всех.

Поэтому личностный рост психолога является залогом психологического, этического и духовного здоровья.

Начинать работу над собой нужно с самодиагностики. Думается, что выявить негативные чертя своего характера, не составит труда для психолога. А вот уже бороться с ними психологу будет так же сложно, как и человеку любой другой профессии. А для любого человека какие-либо изменения всегда болезненны.

Для этого существует различные психологические упражнения:

  1. Упражнение «Нет»

Если вам трудно говорить «нет», вы не хотите огорчить, разочаровать, разозлить собеседника, вы должны научиться это делать. Говорите «нет» спокойно и решительно, проверьте, что это воспринимается нормально.

  1. Упражнение «Не-улыбка».

Улыбка – это прекрасно, но вас часто ловят на улыбку: улыбнулись, значит сказали «да». Вам не всегда этого хочется.

Чтобы стать более свободным человеком, научитесь не улыбаться в ответ на улыбку, обращенную к вам.

3. Упражнение «Нестандартные поступки».

Вы слишком зависимы от мнения окружающих и живете не по уму, а по правилам. Разрешите себе разумные, но нестандартные поступки. Например, на автобусной остановке, если вам холодно, попрыгайте или сделайте зарядку. Проверьте, что никто не станет вам стыдить, а может быть, даже никто не обратит на вас внимания.

  1. Упражнение «Губы».

Неодобрительные взгляды вы выдерживаете с трудом. Поэтому нужно тренировать свою психическую устойчивость. На улице и в транспорте немного приподнимите верхнюю губу, обнажая десны и зубы. Разрешите себе быть не приятным.

  1. Упражнение «Свобода отрицательных эмоций».

Вы боитесь, огорчит окружающих, боитесь проявлять свои эмоции, особенно отрицательные, позвольте себе это сделать.

  1. Упражнение «Свобода голоса и мнений».

Говорите громко и отчетливо, чаще высказывайтесь уверенно.

 Если вы скептик, боящийся новых связей и переживаний, развивайте в себе смелость идти на новые контакты, быть более открытым.

В этом помогут упражнения:

  1. Упражнение «Запоминание лиц».

Выработайте в себе привычку запомнить лица окружающих людей. Посмотрели на человека, закрыли глаза и представили его.

Не получилось – посмотрите на него снова и повторите «воспоминания его лица».

  1. Упражнение «Сопереживание».

В разговоре со собеседником постарайтесь не только внутренне слушать, но и внешне демонстрировать свою заинтересованность: не перехватывать инициативу, сопереживать, фразами реагировать на сказанное.

  1. Упражнение «Перевоплощение».

Попробуйте почувствовать себя на месте другого человека. Воспроизведите его походку, мимику, движения, постарайтесь понять, что он думает, вникнуть в его переживания.

  1. Упражнение «» Передача инициативы

Чаще передавайте собеседнику инициативу в разговоре. Пусть он говорит о том, о чем хочет.

  1. Упражнение «приятные разговоры».

Если вопрос не принципиальный, постарайтесь не спорить, а сделать разговор просто приятным.

В том случае, если вы обнаружили, что не доводите начатое дело до конца, возьмитесь за себя серьезно и, делая над собой усилия, ежедневно выполняйте немного больше, чем вам хочется. Например: упражнение в процессе утренней зарядки выполняйте не 10 раз, как вы привыкли, а заставьте себя выполнить 11 раз, через силу.

Помимо самостоятельной над собой, начинающему психологу будет очень полезно посещать тренинги проводимые коллегами. Во-первых, начинающий специалист просто обязан посмотреть, понаблюдать за опытным психотренером, а во-вторых, тренинг даст ему способность более планомерно работать над своим самосовершенствованием, приобретать необходимые в жизни и в работе коммуникативные навыки.

Поработав над своим характером, стоить заняться профессиональным ростом. Больше читайте, посещайте семинары и лекции более опытных коллег.

В том случае, когда психолог – профессионал, он защищен от переживаний связанных с проблемой клиента. Психолог-профессионал четко знает, что причина по которой клиент оказался в проблемной ситуации лежит в его (клиента) характере. Психолог же может только помочь скорректировать характер, а переживания со стороны психолога совершенно бессмысленны.

Поэтому, чтобы избежать психоэмоциональных перегрузок, связаннык с профессией психолога, вам необходимо:

  1. Работать самостоятельно над своим личностным ростом.
  2. Посещать тренинги, проводимые коллегами.
  3. Постоянно профессионально самосовершенствоваться, больше читать.
  4. Посещать лекции, семинары более опытных коллег.

Но даже психолог экстра-класса – человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Он так же устает, ему так же, как любому другому человеку, необходим отдых.

Методы, которые может использовать психолог, для оптимизации своего психического состояния, самые разнообразные:

  • Нервно-мышечная релаксация;
  • Аутогенная тренировка;
  • Саморегуляция с помощью НЛП;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Медитация;
  • Самомассаж;
  • Ароматерапия;
  • Светотерапия;
  • Артерапия.

Очень хорошим способом восстановления и отдыха являются наши увлечения и любимые занятия. Помимо этого не стоит забывать о полноценном сне. Для расслабления и восстановления сил очень важен процесс сна. Поэтому, чтобы хорошо отдохнуть во время сна нужно:

  • не есть перед сном;
  • не спать со светом;
  • спать хорошо проветренной комнате;
  • из спальной комнаты убрать все растения, т.к. они выделяют двуокислый газ углерода;
  • не ложиться поздно после 22 часов;
  • спать в удобной не синтетической одежде;
  • не спать на мягком матрасе, чтобы спина всегда была прямой.

Психофизическая гимнастика.

Хорошее психическое состояние невозможно без физического здоровья. Поэтому не забываете о прогулках и конечно же о занятиях спортом, особенно плаванием, аэробикой, йогой.

Предлагаем методику психофизической гимнастики, разработанную А.Л. Гройсманом на основе хатка-йоги:

  1. «Змея».

Дозировка:по 30 сек. в каждую сторону.

     Частые методические указания.

Приподнять голову и оставаясь на локтях повернуться в лево потом в право глядя на пятку противоположной ноги, затем полностью приподняться на руках прогнуться в шейной части позвоночника.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Я фиксирую свое внимание на шейной артерии. Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается работоспособность, тренировка позвоночника является профилактикой остеохондрозов и радикулитов.

  1. «Извивка».

Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.

  Сесть на левое бедро, правую ногу поставить в вертикальное положение на уровень левого колена, левую руку занести за правое колено и развернуться в противоположную сторону.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Улучшаются функции вегетативной нервной системы, профилактика раздражительности, перепадов сосудистого тонуса.

  1. «Рыба».

Дозировка: по 30 секунд

Сесть на колени и прогнуться назад в доступном объеме, страхуя себя руками, стремясь постепенно достичь затылком пола. В этом упражнении улучшается кровоснабжение гипофиза, что является профилактикой нервно-психического перенапряжения, стрессов, улучшается так же гибкость позвоночника, коренных и голеностопных суставов.

  1. «Поцелуй коленей»

Дозировка: 60 секунд.

Сидя, поочередно коснуться головой коленей, оставляя полусогнутую ногу снаружи, затем коснуться пола между ног.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Улучшается кровоснабжение седалищного нерва, профилактика ишиасов и ишиалгии, профилактика жировых отложений брюшной стенки, массаж внутренних органов.

  1. «Лук»

Дозировка: 60 секунд.

Лечь на живот, захватив ноги руками, погнуться в шейной и пояснично-крестцовой части позвоночника и покачаться. Цель – активировать тонус своего организма. Сосредоточение на шейном отделе позвоночника.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя память, внимание, умственная и психическая работоспособность, активируется спинной мозг и все жизненно важные центры, в нем заложенные. Профилактика отложений солей в позвоночнике, радикулитов верхнешейных и пояснично-крестцовых, увеличивается жизненная емкость легких.

  1. «Лев»

Дозировка: 60 секунд.

Сесть на колени, высунуть язык как больше и сидеть, растопырив пальцы. Цель – улучшить профилактику простудных заболеваний.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Я фиксирую свой внутренний взор на носоглотке, улучшается кровоснабжение ее, что является профилактикой простудных заболеваний, я изображаю хищного льва, что помогает избавиться от излишней агрессивности, гневливости, профилактика гипертоний и спазмов сосудов.

  1. «Мостик»

Дозировка: 30 секунд.

Стоя на руках и ногах, прогнуться над полом. Цель – улучшить функции позвоночника и органов, прилегающих к задней стенке брюшины.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Мой внутренний взор на области гипофиза – профилактика нервно-психических расстройств, области почек и поджелудочной железы, улучшение их кровоснабжения и функционального состояния.

  1. «Кошечка»

Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.

Встать на карточки, походить по кругу сперва в одну, потом в другую сторону. Цель – прогнуться в шейной части позвоночника и постараться лицом коснуться пола, поворачивая голову то вправо, то влево, как бы ласкаясь, и вытянуть руки вперед, положив их на пол.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Массаж внутренних органов, укрепление мышц тазового дна. Улучшается гибкость позвоночника.

  1. «Тростинка»

Дозировка: 60 секунд.

Приподнять таз над полом, стоя на плечах и пятках. Цель – успокоение.

Проговаривается про себя в релакс-паузе – формула психорегуляции

Урежается ритм дыхания и сердцебиения. Я успокаиваюсь, становлюсь хладнокровным, уравновешенным, внутренне сосредоточенным и спокойным.

Гимнастика лица.

Воздействуя на мышцы лица, можно изменит настроения человека, улучшить состояние организма в целом.

Упражнение для мышц лица:и.п. стоя, перед губами пускают пушинку и выпускаемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положения. Повторяют 5-12 раз.

Упражнение для губ:и.п. основная стойка. Делают глубокий вздох. Дыхание задерживают. Надувая щеки, затем воздух резко выпускают через рот, не издавая при этом звуков. Повторяют 4-12 раз.

Упражнение для глаз:и.п. сидя на стуле или стоя. Голова не подвижна, глаза производят круговые движения  вверх, право, вниз, влево. Повторяют 4-12 раз.

Упражнение для шеи:и.п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движения нижней челюстью с низу вверх, напоминающие попытки надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 4-12 раз.

Самомассаж.

Самомассаж начинается с мыщц лица: тыльными сторонами ладоней, как бы умываясь, разглаживаются мыщцы лба, щек, подбородка, затем начинается самомассаж рук от кистей до предплечья, переходя на плечи и подмышечную в падину.

Нервно-мышечная релаксация

Нервно-мышечная релаксация – это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.

Грудная клетка.

Делаем очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Задержите воздух и расслабитесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию.

Нижняя часть ног.

Давайте обратимся к ступням ног и играм. Прежде чем начать, поставьте обе спину и плотно на пол. Поставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, на сколько это возможно.

Бедра и живот.

Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это упражнение очень простое. Необходимо вытянуть прямо перед собой обе ноги, если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, икры не должны напрягаться.

Кисти рук.

Теперь перейдем к рукам. Сначала одновременно нужно обе руки очень крепко сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно.

Плечи.

Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожиме плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Мысленно стремитесь достать до мочек ушей вершинами плеч. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести и опустите плечи, полностью. Дайте им расслабиться. Пусть они становятся тяжелее и тяжелее.

Лицо.

Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое – улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей». Готовы? Начали! Улыбнитесь широко! Еще шире! Шире некуда! Задержите! И расслабьтесь. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то.

Аутогенная тренировка

Очень эффективным методом расслабления, несомненно, является аутогенная тренировка (сокращенно - АТ). Аутогенная тренировка применяется после утомления, для регуляции эмоционального состояния, для борьбы с бессонницей. В основе АТ лежит самовнушение.

Самым благоприятным временем для самовнушения, естественным аутогипнозом является момент после ночного сна и перед засыпанием. Кроме утренних и вечерних часов, АТ можно проводить до 2-3 раз в день, в зависимости от ритма и распорядка жизни. Помните: чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно, независимости от самочувствия.

Обучаться психической релаксации следует, естественно, в расслабленной позе. Наиболее удобно заниматься лежа на спине, руки при этом слегка согнуты в локтях, ладонями вниз вдоль туловища, а ступни раздвинуты на 20-30 сантиметров. Это может быть и положение сидя в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые занимающийся кладет расслабленные руки. Если нет такой возможности, можно просто принять так называемую «позу кучера». Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а затем расслабить все скелетные мышцы. Голова опущена на грудь, глаза закрыты, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены.

Схема занятия по аутогенной тренировке

Упражнение 1

Прежде всего займите удобное положение и постарайтесь отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке. Для этого вы можете использовать следующие формулы:

- я приготовился к отдыху;

- я успокаиваюсь;

- посторонние звуки не мешают мне;

- уходят все заботы, волнения, тревоги;

- мысли текут плавно, замедленно;

- я отдыхаю;

- я совершенно спокоен.

Более глубокому отдыху способствует расслабление всех мышц тела, которое мы оцениваем как чувство тяжести. Подобное чувство вы испытывали, например, в ногах после длительной пешей прогулки. Но тогда это ощущение было непроизвольно, сейчас нужно вернуться к нему сознательно.

Прежде всего, нужно научиться расслаблять правую руку (левше – левую, т.к. эта рука наиболее управляема при занятии АТ). Для этого можно использовать формулу:

- моя правая рука тяжелая.

Эту формулу нужно представить себе со всей наглядностью. Вот расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой, как свинец. Она расслаблена и бессильно лежит, как плеть. Нет сил, не хочется двигать ею.

Предложенную формулу медленно повторяйте 6-8 раз, стараясь отчетливее запомнить вызванные вами ощущения. Желательно, чтобы вызванное ощущение расслабленности не было неприятным. Если это же случиться, попробуйте заменить в формуле слово «тяжесть» словом «расслабленность».

После того как вы научитесь расслаблять правую руку рефлекторно – с первой попытки, попытайтесь расслабить и остальные мышцы. Как правило, это проходит гораздо легче:

- в правой руке появляется приятное ощущение тяжести;

- руки тяжелеют;

- руки тяжелеют все больше и больше;

- руки приятно отяжелели;

- руки расслаблены и тяжелы;

- я совершенно спокойна(ен);

-  покой дает отдых организму;

- тяжелеют ноги;

- тяжелеет правая нога;

- тяжелеет левая нога;

- ноги наливаются тяжестью;

- ноги приятно отяжелели;

- руки, ноги расслаблены и тяжелы;

- тяжелеет туловище;

- все мышцы расслаблены и отдыхают;

- все тепло приятно отяжелело;

- после занятий ощущение тяжести пройдет;

- я совершенно спокойна(ен).

После занятия, в тех случаях, когда вам необходимо непосредственно приступить к активной деятельности, требуется использовать специальный прием выхода из аутогенного погружения. Для этого применяются формулы, обратные формуле погружения. Например:

- мои руки легкие, энергичные;

- чувствуют приятное напряжение в руках;

- дышу глубоко, ритмично;

- чувствую легкость, бодрость, комфорт;

- сгибаю и разгибаю руки в локтях.

После этого вы открываете глаза, встаете и делаете несколько энергичных физических упражнений.

Естественно, что если АТ предшествует сну, то делать этого не следует.

Саморегуляция психического состояния с помощью

нейролингвистического программирования.

Разнообразные стрессы забирают энергию любого человека, а стрессов в нашей жизни хватает. Для регуляции своего психического состояния любому человеку нужно уметь диссоциироваться от негатива и ассоциироваться с благоприятными ощущениями. Рассмотрим упражнение, помогающих выработать полезные способы ассоциирования-диссоциирования.

Упражнение

  1. Установите для себя определенное время в течение нескольких дней и выполняйте данное упражнение минут пять.
  2. Поставьте кресло или стул поблизости от открытой двери или окна, расположитесь поудобнее, вдохните несколько раз поглубже, расслабьте все ваши мышцы.
  3. Чтобы уменьшить влияние внешних факторов, закройте глаза, и это усилит возможности других чувств.

Позвольте всем запахам и звукам проходить через органы ваших чувств неотфильтрованными и одновременно оставайтесь в настоящем (т.е. чувствуйте, думайте, переживайте то, что вы чувствуете, думаете и переживаете).

  1. После упражнения проанализируйте, несколько вы смогли сконцентрировать внимание, какие ваш мозг создавал картины, определите, что послужило стимулом для их создания (предметы, картины, запахи, звуки).
  2. Подумайте, улучшилось ли ваше самочувствие, изменилось ли настроение, уменьшилась ли или появилась тревога.

 

Это упражнение поможет вам создать арсенал образов ваших личных положительных ассоциированных состояний. Опираясь на эти ассоциированные состояния, вы получаете один из способов разрядки напряженных состояний и некоторых хронических стрессов.

Дыхательная гимнастика

Дыхание – очень важный для человека процесс, без воздуха мы не можем прожить и 2-х минут.

Общие рекомендации по применению дыхательной гимнастики:

  1. Занимайтесь дыхательными упражнениями в хорошо проветренной комнате.
  2. Выполняйте упражнения только через 1,5-2 часа после легкой закуски и через 5-6 часов после обеда, а если вы выпили стакан жидкости, приступайте к занятию через 30 минут.
  3. Дыхание во время комплекса упражнений должно быть через нос.
  4. Начинайте дыхательные упражнения с нескольких общеукрепляющих упражнений для рук, ног, туловища.
  5. Выполняйте упражнения, концентрируя внимание на процессе дыхания.
  6. Выполняйте упражнения осторожно, прислушивайтесь к реакции организма.
  7. Не напрягайте ноздри и мускулатуру лица.
  8. Заниматься дыхательной гимнастикой можно 2 раза в день: утром и вечером.

Медитация

                  Медитация – это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Начинать медитацию лучше со звуковых или зрительных раздражителей.

Простейший способ медитации – медитация с дыханием. Глубоко вдохнуть через нос, опустить диафрагму. Затем мысленно выдохнуть на счет 2, и так далее до 10-ти, причем с каждым выходом внимание надо сдвигать сверху вниз, с солнечного сплетения до органов малого таза.

Предлагаем один из вариантов медитации под названием «Дом моей души».

                «Дом моей души»

               Отступили руки, мягко прошлись по правой руке, ей стало хорошо. Мягко прошлись по левой руке, внимание на кисти рук – они стали большими и теплыми.

Свободные плечи, действительно ли они свободны?

Сбросьте напряжение с лица, в голове появляется легкий туман, мягкая, спокойная пустота. Ноги без напряжения, просто взгляните на них.

Мягкое дыхание… кто хочет, вдохнуть сильно – и выдохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через ноздри – немного прохладный, и выходит – вы чувствуете его, он такой же теплый, как и вы.

И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг вас. Когда наступает расслабление, когда возникает туман, вы перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы здесь, и вы нигде.

 Где-то ваши ноги… и можно почувствовать, можно представить, будто голубой плотный туман, как теплая вода, стелется у ваших ног, и в нем растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий, теплый туман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. И мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к вашим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас всего. Он поднимается выше, выше… Вы растворяетесь в нем, становитесь мягкими, теплыми.

Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к вашим плечам… Но вы не бойтесь – дыхание легкое и спокойное. Удивительно – синий туман поднимается к вашим глазам… Чем дышите вы? Легкостью, голубизной… Вы исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности – там, где только что были вы.

И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взлетела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе – в небо, высоко, в голубизну.  

Если вы, наконец, решили, что вам пора «взрослеть», становиться более самостоятельным человеком, ощутили необходимость встать самим собой, разрешить себе многое из того, что внутренне себе не дозволяли, этот комплекс психологических упражнений поможет всем вам.

 

ВНИМАНИЕ! ПРОВОДИМ НАБОР НА ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПЕРЕПОДГОТОВКУ!

Для тех, кто хочет изменить направление своей деятельности, у кого есть желание получить второе образование, а также для тех, кто просто интересуется психологией. Центр социально-психологической поддержки «ПсихологиЯ» реализует профессиональную переподготовку и объявляет набор по направлению "Консультативная психология".

Если у Вас уже есть среднее или высшее профессиональное образование мы рады тебя видеть.

При успешном завершении обучения выдается диплом установленного образца, удостоверяющий право специалиста на ведение профессиональной деятельности в сфере консультативной психологии.

Только у нас - гибкий график, возможность изучения углубленного материала и практикоориентированность.

Спешите! Сессия начинается уже с июня этого года. Форма обучения очно-заочная с использованием дистанционных технологий. Стоимость курса: 30846 рублей.

Программы профессиональной переподготовки являются прекрасной альтернативой второму образованию. Это наиболее удобный, недорогой и, что самое главное, быстрый способ освоить новую специальность.

Отправить заявку, а также получить более подробную информацию Вы можете:

·         на нашем сайте: psycentr-ykt.ru

·         по телефону: 8 (4112) 32-03-37

·         электронному адресу mao-centr@yandex.ru - методико-аналитический отдел ГБУ РС (Я) ЦСППСиМ

·         г. Якутск, ул. Каландаришвили, 21 (вход со двора)