Как правильно ставить цели? Интервью с психологом и коучем Марией Ивановой

Вы знаете, от чего зависит реализация ваших целей? В первую очередь от правильности их постановки и анализа своих ресурсов. Но кто знает, может эта цель сейчас вам не по плечу и ее следует отсрочить? А может, наоборот — все карты плывут к вам в руки? Разберемся с этими вопросами с нашим сегодняшним консультантом – психологом и коучем Центра социально-психологической поддержки семьи и молодежи РС (Я) Марией Ивановой.

Мария, новогодние праздники и адаптация после веселых новогодних каникул позади. Наконец, можно выдохнуть и приступить к достижению своих целей, которые вы поставили перед собой еще перед праздниками. С чего лучше начать реализацию своих планов?
— Если цели уже поставлены, то, в первую очередь, что необходимо сделать — просмотреть ее со всех сторон. Действительно ли это ваша цель, а не цель супруга, начальника?.. Порыв ли это Вашей души? Цель должна быть только и только вашей – порождением именно ваших желаний и стремлений.

Во-вторых, осуществление цели должно зависеть только от вас, а не от какого-то другого человека.

В-третьих, у вашей цели должны быть сроки ее достижения.

Наконец, самое главное – вы должны хорошо представлять, четко видеть результат своей цели. Только после ответа на эти вопросы вы должны начать делать основные шаги к осуществлению своих планов.

Многие люди страдают от того, что в их головах хаос и сумбурные мысли, в том числе цели, навязанные нам нашими близкими или обществом. Как упорядочивать свои цели, находя действительно нужное, свое?
— Опять-таки ответить на несколько вопросов. В чем заключается важность моей цели? Зачем мне так необходимо ее выполнить? Если ответ действительно для Вас важен, то необходимость в реализации ее намного возрастет. Если нет — зачем терять силы на то, что вам по сути не важно.

Теперь касаемо четкости наших целей. Почему так важно видеть наши цели в подобном виде?  
— Представьте человека, который не знает, чего он хочет от своей жизни. Такого человека в мире просто не существует. Каждый из нас стремится строить свою жизнь в зависимости от своих приоритетов и потребностей, начиная от физиологических и заканчиваю потребностью самовыражения. Другой вопрос – хорошо ли мы представляем конечный результат своего движения к какой-то цели. Если эта картина точна до мелочей, то добиться своего нам будет гораздо легче и быстрей, нежели плавать в потемках.

Теперь стало понятно, почему психологи рекомендуют нам записывать свои цели на бумаге.
— Скорее, это напоминание. Записанная мысль не исчезнет среди рутинной или бытовой работы.

Как начать воплощение своих планов в жизнь, чтобы они не мешали будничной жизни и не вносили в нее диссонанс? 
— Во-первых, просмотрите Ваши планы, желательно пропишите их в своем ежедневнике, планнинге. Не забывайте включить туда не только работу, но и семейные дела, будничную рутину, а также отдых. Во-вторых, отведите на реализацию каждой своей цели какое-то определенное время: 30 минут каждый день, 3 часа в неделю или даже целый день в неделю. Количество этого времени зависит от сроков реализации цели и вашей занятости. В-третьих, научитесь абстрагироваться от других дел во время работы над своей целью. Вы можете начать отвлекаться, что может привести к недоработке, как своей цели, так и дела, которое вам помешало. Всегда сосредотачивайте свое внимание только на одном деле по принципу «Одно дело в одну единицу времени».

Каково ваше отношение к визуализации и к так называемой карте мечты? 
— Визуализация является очень эффективным методом с любым вашим желанием. Цели и мечты, изображенные в виде вырезков или рисунков, не только служат отличным напоминающим средством, но и откладываются в нашей голове на подсознательном уровне.

Почему у людей возникают трудности в достижении своих целей? Что им мешает?
— Чаще всего цели не притворяются в жизнь по той причине, что они изначально не были вашими или находятся вне зоны ваших возможностей. Трудно достигаемы неправильно поставленные цели. А, порой, мы не можем прийти к какому-то результату по причине «людей-блокаторов» — людей, не верящих в ваши силы и возможности. Нужно ли прислушиваться к таким людям?..

Мастерство целеполагания – в чем оно заключается?
— В определении своих основных жизненных целей, правильном распределении приоритетов и главное – в собственных действиях человека!

Всегда ли достижение целей требует от нас каких-то жертв, подобных недостаточному сну или отказу от отдыха?
— Подобных жертв не будет, если вы хорошо осознавать в своей голове такую мысль – «Все, что я делаю, я делаю ради себя». Разве это не удовольствие?

Как найти правильную мотивацию для достижения своих целей?
— Мотивацию можно брать из наших ресурсов – наличия в себе физических, душевных или духовных сил, всего того, что может нам помочь в реализации определенной цели (что подталкивает, что наводит, что дает энергию и т.д.).

Состояния, испытанные в прошлом, тоже являются отличным ресурсом и так и называются «ресурсное состояние» —  воспоминания о нашем прошлом опыте, значимом успехе, эмоциях, драйве, эйфории, сопровождавших какую-то нашу победу. Чтобы использовать эти ситуации «сегодня» для решения текущих задач, нужно входить в их эмоциональное состояние.

Мария, вы не только психолог, но и инструктор коучинга – одного из лучших психологических направлений, помогающих людям исполнять свои мечты. Расскажите подробно про коучинг.
— Коучинг — это метод, объединяющий принципы консультирования и тренинга, но не в классическом виде. Если психологическое консультирование и психотерапия направлены на избавление от какого-либо симптома, то работа с коучем предполагает достижение определенной цели, новых результатов в работе и личной жизни. Коуч – специалист по коучинговым техникам ничему не учит клиента и не дает ему психологических советов. Коуч мотивирует!

Каким образом?
— Приведу пример. К психологу люди приходят уже за готовыми ответами на свои вопросы, в коучинге же придется потрудиться. Клиент при помощи коуча сам ищет ответы на свои вопросы. Никто не знает так о своем потенциале и личных проблемах, как сам человек, не так ли? Поэтому главным нашим инструментом является умение задавать вопросы, помогающие конкретизировать цели нашего клиента и искать выход из определенных ситуаций. У каждого человека всегда есть ответ на свой вопрос  – ты только хорошо подумай, послушай себя.

Получается, что в коучинге работают оба – как коуч, так и клиент.
— Да, но в большей мере все-таки работает клиент. Коуч лишь направляет в правильное русло. Мы своеобразные проводники! И еще – сфера работы коуча не прошлое (что является прерогативой работы психологов), а настоящее и будущее!

Получается, что коуч – это человек, который ведет нас в будущее?
— Именно так. Если вы самостоятельно не сможете определиться с Вашими истинными целями и найти пути к реализации, то вы можете смело обращаться к коучу.

Счастливчики, побывавшие на сеансах коучинга, называют его самым настоящим Чудом. Почему?
— Скорее всего, благодаря сопутствующему коуч-сессии инсайту — внезапному озарению, в котором человеку внезапно приходит решение какой-либо задачи или новое видение ситуации. Подобное прозрение нельзя объяснить простыми словами, но только, ощутив его в полной мере, человек может понять главную суть коучинга – раскрытие в человеке его потенциала. Еще одно чудо коучинга случается тогда, когда клиент видит результат своей работы – достижение определенной цели либо осознает, что у него, на самом деле, есть все ресурсы для осуществления своей мечты. Поверьте, так и есть!

Приведите примеры из собственной практики коучинга, которые показывают его безусловную эффективность?
— Конкретные ситуации расписывать не буду, так как в коучинге, как и в психологии есть первое и основное правило конфиденциальности. Приведу в пример лишь состояние клиента, когда он выходит из кабинета коуча, познав свою истинную цель – «А ведь я могу!».

Впечатляет. Сколько сеансов коучинга необходимо для реализации той или иной цели?
— Длительность сеансов зависит только от наших клиентов. Кому-то достаточно и одной сессии, кому-то придется ходить к нам больше времени. Первую победу мы фиксируем, когда они осознанно понимают, что поставленные ими цели реальны, возможны и исполнимы.

Как я могу воспользоваться услугой коучинга?
— Вы можете обратиться к нам  — в «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи «ПсихологиЯ» по номеру 35-10-46 либо написать в директ Инстаграм-аккаунта нашего центра @psycentrykt, либо @ykt_coach.
Cертификат профессионального коуча Международного Эриксоновского Университета №ЕСIC-0113856PC, выданный 21.08.2016 г.

Анна Полятинская