Эмоциональное выгорание — тема не так проста, как кажется. Это не просто
про «я устал».
Эмоциональное выгорание – это официально признанный медиками синдром, способный
влиять на здоровье.
⠀
Первое, что нужно отметить – ошибочное
связывание выгорания лишь с эмоциями негативной окраски. На самом деле,
главное – это их интенсивность. Чрезмерные положительные эмоции тоже могут
привести к выгоранию, возникновению эмоциональной «тупости».
⠀
Как понять, что у вас выгорание?
⠀
Эмоциональное выгорание сопровождается мыслями о собственной ненужности,
незначимости. Мы становимся злыми, раздражительными. Хочется уединиться,
закопаться в себе. Появляются ошибки, падает производительность. Конечно, оно
негативно сказывается и на здоровье.
Но как понять, что вы заболели из-за
того, что находитесь в состоянии выгорания, а не из-за того, что банально
переохладились?
Пожалуй, никак. Эти признаки стоит рассматривать лишь в совокупности с
остальными.
⠀
Как выйти из состояния эмоционального
выгорания?
⠀
Начать, однозначно, стоит с отдыха, а также наладить режим сна. Рекомендовано
подключить спорт, но понятно, что порой в таком состоянии нет на него сил.
Гуляй и проводи больше времени на сведем воздухе.
Самый банальный совет – начать ходить на работу по новому маршруту. Это и
физическая нагрузка, и новые эмоции одновременно.
⠀
Выгорание может бывать вызвано
информационной перегрузкой. Надо блокировать какие-то источники информации
или дозировать их. Не лезьте в рабочие переписки в выходные дни, не мониторьте
новости в режиме 24/7 и так далее.
⠀
Оставлять рабочие проблемы… на работе. Есть прекрасный совет: различать одежду
для работы и одежду для отдыха. Мы приходим домой, убираем рабочий костюм в
шкаф и забываем о работе до того момента, как надеваем его вновь.
Понятно, что это сложно. Особенно, если ты работаешь сам на себя. Границы между
работой и личной жизнью размываются. У кого-то, например, есть «сценические
костюмы», которые не надеваются в других ситуациях.
⠀
Самое главное – необходимо прислушаться к внутреннему «я». Если вы потерпели
неудачу, то простите ее себе. Простите близкого человека. Мы не идеальны. Нужно
осознать, чего вам действительно хочется, что вас радует? Позвольте это себе.
Как пройти критическую точку в жизни? Эмоциональное выгорание.
