Эмоциональное выгорание — тема не так проста, как кажется. Это не просто про «я устал».

Эмоциональное выгорание – это официально признанный медиками синдром, способный влиять на здоровье.
⠀
Первое, что нужно отметить – ошибочное связывание выгорания лишь с эмоциями негативной окраски. На самом деле, главное – это их интенсивность. Чрезмерные положительные эмоции тоже могут привести к выгоранию, возникновению эмоциональной «тупости».
⠀
Как понять, что у вас выгорание?
⠀
Эмоциональное выгорание сопровождается мыслями о собственной ненужности, незначимости. Мы становимся злыми, раздражительными. Хочется уединиться, закопаться в себе. Появляются ошибки, падает производительность. Конечно, оно негативно сказывается и на здоровье.

Но как понять, что вы заболели из-за того, что находитесь в состоянии выгорания, а не из-за того, что банально переохладились?

Пожалуй, никак. Эти признаки стоит рассматривать лишь в совокупности с остальными.
⠀
Как выйти из состояния эмоционального выгорания?
⠀
Начать, однозначно, стоит с отдыха, а также наладить режим сна. Рекомендовано подключить спорт, но понятно, что порой в таком состоянии нет на него сил. Гуляй и проводи больше времени на сведем воздухе.
Самый банальный совет – начать ходить на работу по новому маршруту. Это и физическая нагрузка, и новые эмоции одновременно.
⠀
Выгорание может бывать вызвано информационной перегрузкой. Надо блокировать какие-то источники информации или дозировать их. Не лезьте в рабочие переписки в выходные дни, не мониторьте новости в режиме 24/7 и так далее.
⠀
Оставлять рабочие проблемы… на работе. Есть прекрасный совет: различать одежду для работы и одежду для отдыха. Мы приходим домой, убираем рабочий костюм в шкаф и забываем о работе до того момента, как надеваем его вновь.
Понятно, что это сложно. Особенно, если ты работаешь сам на себя. Границы между работой и личной жизнью размываются. У кого-то, например, есть «сценические костюмы», которые не надеваются в других ситуациях.
⠀
Самое главное – необходимо прислушаться к внутреннему «я». Если вы потерпели неудачу, то простите ее себе. Простите близкого человека. Мы не идеальны. Нужно осознать, чего вам действительно хочется, что вас радует? Позвольте это себе.

Источник.